Beneficios de los ejercicios en el agua durante el embarazo

Practicar algún ejercicio o actividad física durante el embarazo es muy recomendable para la futura mamá. Estar en forma no sólo nos ayudará con los múltiples cambios físicos que toda mujer experimenta, sino que será muy beneficioso de cara al parto. Los deportes de agua son una opción estupenda cuando el volumen de la barriguita empieza a aumentar. Consulta siempre con tu médico acerca de cualquier actividad que desees realizar y si te da carta blanca, ¡al agua! La natación es un deporte muy completo, también durante el embarazo. Si no nadabas antes de quedar embarazada, ¡comienza cuanto antes! Sus beneficios se dejarán notar rápidamente.

A medida que el embarazo avance debemos tener en cuenta que nos moveremos más despacio y se deberá ir variando algunos estilos para adaptarlos a las nuevas necesidades del cuerpo. No se trata de llegar a ninguna meta, por lo que se recomienda ir haciendo paradas para relajar el cuerpo y tomar aliento. Estas paradas, posiblemente, irán aumentando a medida que el tercer trimestre avance. Además de la natación se pueden realizar otros ejercicios en el agua, como el aquagym o bien alguna rutina de ejercicios diseñada para ti por algún profesional.

¿Qué ventajas nos ofrecen los deportes en el agua durante el embarazo?

• Mejora del tono muscular. Evita la pérdida de fuerza y de movilidad a medida que el embarazo avance.
• Refuerza la musculatura pélvica. Esto nos ayudará a trabajar y fortalecer el suelo pélvico.
• Aumenta la capacidad pulmonar. Es beneficioso especialmente en el último trimestre de embarazo.
• Previene la aparición de varices. También mejora la hinchazón o calambres en las piernas.
• Previene los dolores lumbares propios del embarazo.

Recomendaciones para practicar deportes acuáticos durante el embarazo

• Evita los cambios bruscos de temperatura. Date una ducha antes de meterte en la piscina.
• Ten precaución a la hora de entrar en la piscina, utiliza las escalerillas.
• Si es posible acude acompañada. Especialmente en el último trimestre.
• Intenta realizar al menos cinco minutos de calentamiento antes de comenzar tu actividad.
• Hidrátate. Especialmente si haces ejercicio en una piscina al aire libre.
• Es recomendable que el ejercicio dure entre 30 y 45 minutos. Esto dependerá del estado de forma previo al embarazo.

Consulta con tu ginecólogo hasta cuándo es conveniente practicar ejercicio en el agua. Algunos especialistas recomiendan hacerlo hasta el octavo mes, para evitar el riesgo de infecciones mientras que otros indican que se puede realizar hasta el momento del parto. Tu médico, analizando tu caso particular, será quien mejor podrá orientarte.

¿Te has decidido por los deportes de agua para mantenerte en forma durante tu embarazo? ¿Cómo está resultando la experiencia?