Ciática en el embarazo: por qué se produce y cómo aliviar el dolor

El dolor de espalda en el embarazo es uno de los que las personas gestantes se quejan más a menudo, especialmente durante el tercer trimestre de embarazo. No obstante, el dolor de ciática es un dolor muy concreto que puede darse en cualquier momento del embarazo y aproximadamente un 50% de mujeres mencionan sufrirlo.

Que es la ciática en el embarazo

La ciática consiste en un dolor de gran intensidad que tiene su origen en la base de la espalda y puede llegar a recorrer toda la pierna completa, se trata de un dolor localizado -a diferencia de la lumbalgia en el embarazo, que varía según las posturas y movimientos-.

La causa es un exceso de presión sobre el nervio más grueso del cuerpo: El nervio ciático. Este nervio comienza en las lumbares y continua hacia abajo, atravesando los glúteos y los muslos. Controla los músculos de la corva (parte posterior de la rodilla) y es responsable de la sensibilidad en la planta del pie.

La razón por la que la ciática en el embarazo es muy común es el aumento del tamaño del útero. Puede llegar a ser hasta 20 veces más grande que su estado original lo cual ejerce una presión inusual y muy intensa sobre el nervio ciático. A esto se le suman que los músculos pélvicos cambian -por ello son muy importantes los cuidados del suelo pélvico en el postparto- y que los hábitos posturales de la persona embarazada se modifican para adaptarse al aumento de peso y cambio de centro de gravedad.

La ciática se suele dar más a menudo a partir del segundo trimestre de embarazo.

¿Quiénes están en riesgo de sufrir ciática en el embarazo?

Cualquier persona embarazada es susceptible de padecer dolor de ciática en algún momento de la gestación puesto que es algo muy común directamente relacionado con esta.

Sin embargo, hay algunas personas que tienen más riesgo que otras.

• La ciática en el embarazo es más común en personas jóvenes.
• También tienen más riesgo las que sufren dolor lumbar de forma frecuente en situaciones corrientes.
• La falta de sueño es otro factor que aumenta las probabilidades de sufrir ciática.
• La depresión también puede afectar a las posibilidades de padecer este dolor.
• Tener antecedentes de hernia o protusión discal es un factor de riesgo.
• Si la mamá tiene un trabajo o estilo de vida muy sedentario los problemas de espalda son mucho más comunes.
• Otro posible factor de riesgo es que se produzca un aumento de peso en el embarazo de forma excesiva y muy rápida durante este periodo de gestación. Para ello, contamos con nuestra Báscula Digital para Bebés y Adultos de gran precisión con Bluetooth con la que podrás hacer un seguimiento durante el embarazo, tanto para la mamá como para el peso, altura y crecimiento del bebé. ¡Puede utilizarla toda la familia!

• Por último, si has sufrido ciática en embarazos anteriores, es probable que la vuelvas a sufrir de nuevo.

Cuáles son los síntomas de ciática en el embarazo

Los síntomas del dolor ciático durante el embarazo pueden ser variados en intensidad e incluyen:

• Hormigueos: Es el síntoma más leve y común, pero puede ir aumentando si no se detecta a tiempo. Los hormigueos pueden producirse en la base de la espalda y las piernas.
• Punzadas en zona lumbar y piernas.
• Dolor sordo o entumecimiento.
• Ardor.
• Dolor agudo en pierna o cadera: Se suele experimentar este tipo de dolor en un costado, pero también es posible sentirlo en los dos a la vez.
• Dolor paralizante: En algunos casos, el dolor es tan intenso que impide que la persona se pueda mover.

La ciática en el embarazo no mejora por sí sola. Es más, conforme aumenta la presión en el nervio, aumentan también los dolores. Por este motivo es importante reconocer el dolor rápidamente y acudir a un especialista que recomiende un tratamiento adecuado.

Cómo aliviar la ciática en el embarazo

Si empieza a sufrir ciática en el embarazo, hay algunas medidas que puedes tomar para aliviar el dolor, aunque lo mejor es siempre prevenir.

• Reposo: Ante un ataque suave o moderado de dolor, lo mejor es reposar en una postura cómoda y apropiada, procurando evitar aumentar la presión sobre el nervio. Muévete despacio y no hagas movimientos bruscos.
• Calor en la zona afectada: Aunque las mantas eléctricas no están recomendadas durante el embarazo, sí puedes utilizar otros métodos para aplicar calor como sacos de semillas o toallas calentadas con la plancha.
• Fisioterapia: Si el dolor es persistente y no notas alivio, acudir a un fisioterapeuta especialista en embarazos será tu mejor baza. No solo reducirá la molestia durante la sesión, sino que también te recomendará ejercicios y posturas para hacer tú cuando vuelvas a sentir dolor.
• Acudir al médico: Si el dolor se hace muy intolerable y se alarga en el tiempo, no dudes en acudir a tu médico de cabecera y pedir consejo. Los fármacos no están recomendados, pero si estás sufriendo mucho, podrá pensar en una solución.

Ante todo, debes tener paciencia. Si lo que estás sufriendo es ciática y no un problema de espalda más grave, desaparecerá una vez des a luz a tu bebé y se elimine la presión del nervio.

Cómo prevenir la ciática en el embarazo

Como hemos comentado, el origen de la ciática en el embarazo está en el aumento considerable de tamaño del útero y otros aspectos relacionados con los cambios que sufre el cuerpo con la gestación.

Sin embargo, hay algunos consejos que puedes seguir que reducirán las posibilidades de que sufras dolor ciático en este periodo de tu vida:

• Mantenerse activa es crucial. Practica el ejercicio en el embarazo que te permita cada trimestre del embarazo. Paseos, yoga en el embarazo, etc… realizar estiramientos de espalda de forma regular también ayudará. Empezarás a notas los beneficios del ejercicio en el embarazo.
• Sabemos que cuesta porque cada día cargas un poco más de peso en tu vientre, pero es muy importante cuidar la higiene postural, mantener la espalda recta y las caderas mirando al frente.
• Estar de pie mucho rato seguido sin variar tu peso ni tu postura aumentarás las posibilidades de sufrir ciática en el embarazo.
• Evita a toda costa levantar objetos de mucho peso. Si no queda más remedio, mantén la espalda recta y usa las piernas y no las lumbares para hacer el levantamiento.
• No utilices zapatos de tacón durante el embarazo.
• Asegura que tus sillas son de calidad y ofrecen un buen soporte lumbar. Si no, puedes utilizar una almohada pequeña para compensar.
• Para dormir, opta por un colchón firme y una postura lateral. Para mejorar la comodidad, coloca un cojín o almohada pequeña entre tus piernas.

La ciática es un dolor en la lumbar y las piernas que puede ir de una simple molestia a hacer un daño paralizante y que es muy común entre las personas embarazadas. Sin embargo, no es peligroso y no debes preocuparte más allá de buscar las formas de prevenirlo y aliviarlo.

Fuentes:

La ciática durante el embarazo y cómo aliviarla – AtempoCare

Ciática en el embarazo: por qué se produce y cómo aliviar el dolor – Bebes y Más

Ciática en el embarazo – FAME Federación de Matronas

Dolor de ciática en el embarazo: síntomas y tratamiento – Elma