Ejercicio en el embarazo sí pero con prudencia

Es habitual encontrar la recomendación de hacer ejercicio durante el embarazo pero ¡cuidado! Hay que ser prudentes pues estamos es un momento físico diferente. Por eso queremos daros algunas recomendaciones a tener en cuenta:

• Tu médico o tu matrona serán los primeros a los que hacer caso en lo que a ejercicios y prácticas se refiere. Cada embarazo es distinto, así que si tienes dudas, consúltales.
• Si antes de quedarte embarazada no practicabas ningún ejercicio comienza cualquier actividad poco a poco y con cautela. No te lances a una práctica desenfrenada. Y recuerda que caminar es un gran ejercicio por el que poder empezar, es barato, efectivo y puedes realizarlo cuando mejor te venga.
• No realices actividades por tu cuenta, intenta asistir a lugares especializados en embarazadas, donde realizar ejercicios pensados para futuras mamás.
• Hidrátate bien, especialmente en primavera y verano donde sudarás más. Deja de lado zumos o bebidas energéticas, el agua siempre te irá mucho mejor.
• Cuando practiques ejercicio mantén una buena higiene postural para evitar hacerte daño.
• Si ya estás en el segundo trimestre, cuidado con los ejercicios en posición tumbada. El peso de tu barriga puede comprimir la vena cava originando mareos y malestar. Si esto sucede, suspende el ejercicio e incorpórate despacio y con ayuda.
• La respiración es muy importante, aprende a realizar las inspiraciones y expiraciones acordes con el ejercicio realizado. Si dudas, consulta con tu monitor o monitora. Además aprenderás a controlar adecuadamente tu respiración será un buen entrenamiento de cara al parto.
• Al finalizar el ejercicio estira tus músculos, evitarás agujetas, contracturas o calambres. Estira sin forzar.
• Después del ejercicio reserva un tiempo para descansar y recuperarte. Aunque te sientas llena de energía no fuerces. Tómate unos minutos, respira y disfruta del momento.

Esperamos que estos consejos te ayuden a sacar un mayor partido a esa actividad que realices.