Lumbalgia en el embarazo, ¿se puede prevenir?

Es típico describir el embarazo como una etapa llena de cambios físicos y emocionales. Dichos cambios pueden originar molestias o complicaciones que a veces se pueden agravar si no se toman las medidas adecuadas. Una de las complicaciones más habituales es el dolor lumbar o lumbalgia, que afecta casi a la mitad de las mujeres embarazadas.

La lumbalgia puede sobrevenir bien por la aparición de la hormona relaxina que provoca una mayor laxitud muscular y articular durante el embarazo. Pero también puede deberse a los cambios posturales que la mujer va haciendo para poder adaptarse a su nuevo cuerpo y al volumen adquirido.

¿Se puede prevenir la lumbalgia durante el embarazo?

¡Desde luego! Es importante que tengamos en cuenta algunas consideraciones en el cuidado físico durante los 9 meses de gestación. Si nuestro médico habitual lo permite es importante realizar una actividad física regular que fortalezca la musculatura y nos ayude a soportar el peso del bebé y los cambios que se producen en nuestro cuerpo.

Tres actividades que podrán ayudarte a mantenerte en forma y cuidar tu espalda son:

• Gimnasia acuática o natación.

• Pilates.

• Yoga.

Todos ellos te ayudarán a aliviar cualquier molestia que pudiera aparecer y tonificarán tu espalda.

¿Cómo seguir con la rutina diaria cuidando mi espalda?

No sólo es importante realizar ejercicio de forma habitual sino adquirir hábitos posturales saludables en nuestro día a día:

• Si estás de pie se recomienda ir alternando el peso de una pierna a otra. Podemos apoyar la pierna que no sujeta el peso en un alzador o banco.

• Si estás sentada debes apoyar en el respaldo la espalda correctamente, la pelvis lo más cercana posible al fondo del asiento y con las rodillas flexionadas. No se recomiendan usar cojines o almohadas en la parte lumbar pues aumentaría la curvatura propia de la zona lo que podría ocasionar mayores molestias.

• Al tumbarte, mejor siempre del lado izquierdo pues favorece el retorno venoso, es decir, una mejor circulación. Puedes utilizar un almohadón entre las piernas para estar más cómoda. Evita ponerte boca arriba y si lo haces por un breve periodo de tiempo siempre con las rodillas flexionadas.

•  Si debes agacharte, siempre flexionando las rodillas.

Y en caso de dolor o simple molestia, acude a un fisioterapeuta de confianza que pueda ayudarte y aconsejarte cómo resolver el problema y prevenir futuras dolencias de la zona. Y recuerda que si necesitas un regalo para bebé, en Suavinex encontrarás nuestra sección de canastilla bebé llena de regalos para el recién nacido perfectos.

¿Has padecido lumbalgia durante el embarazo?, ¿Cómo conseguiste aliviar el dolor? ¡Cuéntanos tu experiencia!